健身这两点没做好,练好是别想了,不受伤就不错了

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发布时间:2018-04-11 13:32

健身这两点没做好,练好是别想了,不受伤就不错了

2018-04-11 13:03来源:运动发骚客健身

原标题:健身这两点没做好,练好是别想了,不受伤就不错了

如果说健身需要注意什么,不同的人有着不同的训练方法,但是如果说训练的过程中需要注意什么,那么其实需要注意的无非就是两点,一慢一稳。具体是什么样的我们在文中仔细的说说。

我们健身或者说是训练,训练的到底是什么,其实就是以下几点:肌肉、神经、骨骼。其中健美爱好者训练的重点在于肌肉肥大,健力的更加注意的是神经对于肌肉的控制,而骨骼等却是随着训练的强度而加强的。

对于肌肉方面的训练,我们所需要注意的就是慢和稳这两个方面。这两点能让我们的肌肉得到更为充分的刺激,从而也就能够让肌肉更加的肥大,能够维持慢和稳也能让我们减少受伤的概率。

首先需要的就是稳,通过我们对肌肉的控制让杠铃稳定。这样做的好处在于不易受伤,须知很多时候都是因为对杠铃或者哑铃的控制不够稳定,对身体造成损伤的。不稳定的因素主要是由于训练的重量过大。

如果不能够稳定的训练,我们的目标肌群也不能够得到很有效的刺激。在训练中肌肉的代偿,也是不稳定的一个具体表现方面。肌肉代偿要么会造成没有训练到目标的肌肉;要么是造成机体的损伤。

慢就表示在我们对与身体的控制。尽管我们在很多的训练视屏中看见健身大神们的训练都非常的快,而且训练似乎也没有控制收缩,做功距离也不是很长。尽管健身大神是这样训练的,但是我们普通的健身训练者并没有对肌肉很好的掌控力,这样的训练并不是很适合我们。

当我们的训练动作慢了,我们的注意力就会集中在目标的肌群上,感受肌肉的收缩,而是快速的训练,只是累而已。有的人的要求做离心收缩时保持较慢的动作,但在刚开始训练时,不管是离心还是向心的动作我们都需要的保持一个慢字。

不管是从肌肉刺激还是安全角度上来说,这两点都是我们在训练时可以关注的地方,很多人都抱怨训练的强度一样,为什么没别人训练有效果,很有可能是没有控制好这两个方便,当然饮食和休息方面也有可能没做好。

健身是一项长期的过程,想要让健身的成效少不了几年的时间努力,这个是急不来的。在训练的时候也是一样,需要我们慢慢来,感受发力是我们健身最为基本的要求,不能练了半天练训练什么部位都没有感受到,那样和不训练差别不大。

在健身的这个方面, 由于个体的差异性,因此对于训练目标的追求,对于训练模式的选择都会有所不同,但是不论是那种训练方式的选择,我们都需要对肌肉有着一定的掌控,感受肌肉的刺激,控制目标肌肉的发力都是很有训练必要的。返回搜狐,查看更多

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